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目前，国内的新冠肺炎疫情形式大为好转，全国各地都进入了春暖花开的季节，同学们复学指日可待。

复学在即，大家的心情一定各有不同。长期宅在家中，有的同学迫不及待地想返校上学，有的同学却会对打破好不容易适应了的宅家生活节奏倍感焦虑，还有的同学则一想到回校即将面对的课业和复杂的人际关系就心生畏惧，更有一些同学对离家返校过程中是否会出现感染疫情的问题而恐惧无助。

这些焦虑、恐惧、无助等负面情绪为什么会出现？当他们出现时，同学们应如何进行自我调适呢？

一、何谓舒适区？

舒适区（Comfort zone）又称为心理舒适区.，指的是一个人所表现的心理状态和习惯性的行为模式，人会在这种状态或模式中感到舒适。在这个区域里,每个人都会觉得舒服、放松、稳定、能够掌控、很有安全感。一旦走出这个区域，人们就会感到别扭、不舒服，或者不习惯。

因为疫情关系，这个超长寒假我们不得不乖乖地宅在家。虽然一开始会因生活不便让人感觉难以适应，但是随着时间的推移，很多人会发现这样的生活方式也蛮好。既没有学习的压力，也没有人际交往的烦恼，只要家里有电有网，手里有手机电脑，爸妈管着吃饱穿暖，大家应对起来毫无压力，久而久之宅家防疫就成了很多人的心理舒适区。

对于很多人来说，复工复学，就意味着不得不离开舒适区，迎接新挑战。

二、积极进行心理调适，努力走出舒适区

想走出舒适区，我们必须在以下几个方面下功夫：

（一）接纳自己的负面情绪，允许自己焦虑、恐惧、无助。

我们每个人或多或少都会有负面情绪。有负面情绪是一件极其正常的事情，它是我们完整人生的另一半。负面的情绪是我们的大脑对自己的一种保护。当我们去接纳负面情绪的时候，就是自我疗愈的开始。我们要学着对自己宽容，允许自己软弱、焦虑、无助，同时在接纳负面的同时，看看能为自己做些什么？

（二）抛开害怕、烦恼等负面情绪，认真梳理复学要带来的挑战、困难和压力。

我们要在知道自己害怕、焦虑、恐惧的同时，尽可能理智地想想：自己内心真正害怕的到底是什么？是学习上的压力，还是人际交往上的难题？是每天没办法按时起床的困扰，还是漫漫返校途中害怕被病毒感染的问题？只有弄清楚自己害怕什么，才能接着考虑自己要如何应对。而且你会发现，当自己真正将事情梳理清楚以后，自己内心的畏惧焦虑也会有所减少。人们最怕的，是未知的、不可控的危险。

（三）告别宅男宅女的休假模式

在复学前一周，我们要给自己定一些切实可行的计划，改变自己的生活作息习惯，让自己提前适应学校的作息时间，或是每天做一些跟学习有关的事情，让自己从身心两方面做好返校复学的准备。同时，也可以好好想一想，自己想在复学以后做些什么，会有什么自己盼望已久的收获。这些，都有助于我们消解负面情绪，提升内心的舒适度。

（四）根据疫情后的应激反应，做好心理上的准备

如此大规模的疫情确实会给人们带来心理上的冲击，让我们感到恐慌，这是特殊时期人们的正常心理反应，也是人们身体的应激反应。我们要认识到，无论自己是不是害怕，无论自己处在哪一种心理状态，这些反应都是自然的、正常的。

同学们即将返校复学，如果大家能有意识地进行调整，就会让自己的心态处在一个可控的范围。

1.做好认知上的充分准备。在返校复学以前，我们可以：根据学校的安排认真学习有关疫情防控知识；理解并配合学校的防控疫情安排；事先了解学校关于返校期间疫情防控的具体措施；根据学校的要求，做好充分的返校准备；如有感染或密切接触者，必须如实报告、积极配合隔离或治疗。

2.做好生理上的充分准备。在返校复学以前，我们可以：加强体育锻炼，提高身体抵抗力；调整作息，保障适当的饮食和充分的睡眠；如有明显焦虑情绪，根据自己的情况进行深呼吸、听音乐和适当体育锻炼等放松练习；珍惜在家的时光，和家人做一些有趣的居家活动，让自己的心情更为舒适。

3.做好心理上的充分准备。在返校复学以前，我们可以：制定切实可行的生活学习目标，保持积极的心态；学会甄别真假信息，让自己远离“不良”信息；如觉察自身心理或情绪方面出现困扰，及时向朋友、老师和家长们反应，获得更多的心理支持。

4.做好社会层面的支持。在返校复学以前，我们可以：丰富自己的社会支持系统，让自己内心更有安全感；建立深入的友谊，可以彼此倾诉，让自己觉得不孤单；在保证自身安全的情况下投身志愿者活动，为自己的社区、街道、乡邻服务，在助人活动中找到自身的价值。

同学们，春天已经到来，阴霾终将过去。让我们积极调适自己的心态，用年轻的臂膀拥抱美好的生活，迎接更美好、更璀璨的未来！